Projeto verão!uhhh!

Bom vaamos lá galerinha , começar um projeto para o verão ? e por que não meninas ... Não é solução mas ajuda muito investir nos abdominais seja em casa ou na academia,sempre dá um jeitinho de encaixar os " sofridos " queridos abdominais, confiram essa sequência, chique bem. (kkk).

Abdominal oblíquo Não é à toa que esse abdominal é o campeão no quesito fortalecimento. Exercícios que exigem constante estabilização abdominal, como esse, são os que mais geram trabalho aos músculos abdominais,Para fazê-lo, deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos de como se estivesse numa bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente. Abdominal inferior Esse é mais um exercício que exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. É por isso que ele leva a medalha de prata da barriga chapada.A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente Abdominal com as pernas elevadas Para manter as pernas para cima é preciso deixar o abdômen bem contraído. E na hora de flexionar o tronco a contração aumenta ainda mais. Para fazê-lo, deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão

Mulher Esperança!!

Corrida :

É uma competição de velocidade, mas pra mim é muito mais do que velocidade , é manter mente e corpo sincronizados , é bem estar ,enfim saúde física e mental , tudo que precisamos é ter boa vontade para começar e garanto não há quem pare. Ontem domingão 05/08/2012 foi realizado simultaneamente a corrida criança esperança, eu fui e confesso ameii , minha 1ª participação oficial , foi a família toda, taí pra vocês algumas fotinhas!! Dia 19/08 tem mais a corrida Bradesco.Tamo junto.

Motivação é tudo !!

Bom dia queridas , vamos lá , umas diquinhas pra não perder o pique na academia ou nos treinos!! 1. Anote seus progressos diários nos exercícios Faça uma tabelinha com tempos, distância, gasto calórico, quantos gatos interessantes estavam na aula... Enfim, tudo o que for positivo e possa servir de incentivo. 2. Dê notas a você mesma Cada meia hora vale 10 pontos de atividade física. Só depois transforme as notas em valores monetários (por exemplo, 10 pontos valem 10 reais). É a melhor maneira de valorizar um investimento pessoal. Quando tiver obtido uma boa “quantia”, compre um biquíni, um short, ou qualquer outra coisa que deseje. 3. Não entre em crise Se o seu dia foi um caos e o pique para a ginástica está esgotando, arranje forças para fazer apenas quinze minutos de aula e depois programe-se para tomar uma sauna ou um suco no bar da academia. Quando você chegar lá, provavelmente fará mais do que isso. 4. Altere cargas e intensidades Variar o ritmo tem diferentes efeitos psicológicos sobre o corpo, aumentando o rendimento. Se você vai à academia três vezes por semana, faça a primeira aula aeróbica dando o máximo de si; na segunda, procure render cerca de 80%; e, na terceira, volte com pique total. É assim que os atletas treinam.

Gelatina tudo !!!

Hummm, gostosa , prática e barata , quer mais? Mãos à obra , escolha a gelatina de sua preferência. Dissolva em 100ml aprox , de água quente e misture dois potinhos de yogurte natural desnatado ,pra ficar light msm, né meninas leve pra gelar e pronto. se quiser acrescente uns pedacinhos de morango ou kiwui fica show!!! É ... isso msm , em poucos minutos uma sobremesa leve e com baixas calorias pra vocês!! bjo @@

Truques para enganar a ( FOME)&&&

Hoje em dia é muito difícil não trabalhar fora , e cá pra nós não dá pra ficar só em casa cuidando dos pequenos não é , segue então queridas umas diquinhas pra tornar seu dia mais feliz ,quando o assunto é : comer , comer !! 1- Não esqueça de fazer sempre, três principais refeições (café da manhã, almoço e jantar ) exceção para as darling's que estiverem fazendo dieta. 2- Faça pequenos lanchinhos nos intervalos, vale uma fruta , uma barrinha de cereal , ou copo de suco, pouco mesmo viu !! 3- Procure fazer seu momento de alimentação um prazer , em um ambiente agradável , comer o que se gosta faz toda diferença , 4- O ideal é que não consuma líquido às refeições , massss , se não for possível , ingira no máximo 300ml , e não mais do que isso , okayyy!! 5- O consumo de água , é indicado pelo menos de 1,5 a 2l por dia , mas evite o consumo em grande quantidade após as principais refeições. 6- Pode até parecer bobagem , como muitas podem pensar mas , mastigue bem , e bem devagar se possível, mas se o tempo for curto , dê preferência as alimentos de fácil digestão , como saladas e carboidratos integrais. 7- Isso ai meninas , não se deve abolir os carboidratos e sim substituí-los por de farinha branca por integral. 8- E vamos para a melhor parte :Ahhh a sobremesa, sim, opte pelas frutas e ou sobremesas com 0% de creme ou calda, éhhh dificil mas , o corpichto agradece, e vamo , que vamos!!

Como economizar de maneira eficiente!!

Quem não tem ai uma lista de desejos , que levante a mão!! Um bem de consumo próprio , uma viagem dos sonhos , um item de valor ... Organização e planejamento. Essas são as palavras-chave para quem deseja liquidar dívidas. Elas não só costumam tirar o sono de quem as tem como também mexe com o humor da pessoa, além de custar caro, pois os juros pelo atraso dos pagamentos costumam ser muito altos. “O orçamento familiar deve conter informações financeiras essenciais como, por exemplo, saber qual o ganho líquido da pessoa/família? No que é gasto esse ganho e quanto sobra ou falta”. Se a pessoa estiver endividada, é porque vem gastando acima do seu padrão financeiro. Após montar seu orçamento detalhado,corte os excessos. “Isso na maioria das vezes pode não ser muito agradável,deve-se reduzir o padrão de consumo.Quando há uma viagem dos sonhos a ser conquistada, certamente a motivação para isso será forte. O raciocínio muda, afinal,você estará ser organizando para conquistar um sonho muito importante , isso significa TER Moti-vação: motivo para entrar em ação!”

Primeiros passos na corrida!!

Temos que começar dando o primeiro passo , pra tudo na vida não é msm ?, então vamos lá, fazer exercícios físicos não é nada agradável pra muita gente , mas é necessário para a manutenção da boa saúde e bem estar . Vamos lá galera , passo a passo e vocês se apaixonaram pela corrida !!! O prazer da corrida pode não acontecer nos primeiros passos, normalmente desanimamos com 2 a 3 meses do exercício físico escolhido. Para que isso não aconteça você precisa ter algo que o estimule com até 1 mês e meio de treino. Para as meninas ,um dos melhores estímulos , é ser vestir bem para fazer esse e outros tipos de exercícios. Nada como uma ropicha esperta e confortável para se exercitar , vale apostar muito no tênis , conforto e beleza devem andar (correr)juntos.

Páscoa

Páscoa é : Do hebreu Peseach, Páscoa significa a passagem da escravidão para a liberdade. É a maior festa do cristianismo e, naturalmente, de todos os cristãos, pois nela se comemora a Passagem de Cristo - "deste mundo para o Pai", da "morte para a vida", viva Jesus !!!

Adele dá exemplo de superação!

Adele perdeu mais de 6 quilos graças a uma dieta vegetariana. A estrela de 23 anos e seu namorado, Simon Konecki (36) estariam em uma fase saudável e teriam trocado a carne pelas caminhadas. Uma fonte disse ao tabloide britânico Daily Mirror: ''Eles estão perdendo peso e planejam continuar na dieta até o fim de abril." Comenta-se que a cantora de Someone Like You tenha sentido vontade de diminuir os números de suas roupas depois da cirurgia nas cordas vocais por que passou em 2011. http://www.vagalume.com.br/news/2012/04/03/adele-teria-perdido-mais-de-6-quilos-com-dieta-vegetariana.html#ixzz1r0jH0dcs

Utilidade(Porta carregador)

Utilidade ,e reciclagem!!

Achei ótima , a idéia ; Vamos precisar de : 01 frasco de shampoo vazio(não precisa ser palmolive). 01 tesoura bem afiada. cola (pode ser super bonder) ou uma bem potente . retalho de tecidos(Gente pode usar a criatividade , pintando , desenhando enfim). Laçinhos, ou tintas , para os detalhes Vai aí o passo a passo : 01 - Corte a embalagem de shampoo(vazia rsrs) faço o vazado para encaixar a tomada igualzinho a da foto. 02 - A altura vai de acordo com o tamanho do aparelho que vc tenha . Mas pode-se deixar uns 10 cms , que fica bom. 03 - Corte o tecido do msm tamanho da embalagem , cole e deixe secar, + ou - umas 4 hrs , pra ficar bem feitinho . Se quiser passe uma camadinha de cola branca (escolar) , par dar um brilho , fica lindo . Obs.: ( Cuidado ao manusear pois se encostar a parte de metal com o plástico pode derreter ). No mais , é só curtir e aproveitar seu porta carregador de celular cheio de charme !@@ bjs!!.

Hummm sexta - feira hein?!!

Que todos os dias sejam lindos em seu coração , mas a sexta - feira , hum sexta , há quem diga que é o dia internacional das armações...(rsrsr) , depende né , é um pequeno fim para que venha logo o recomeço (segunda), rsrsr, dia típico para se planejar , comunicar , combinar , seja o que for ,amooo sexta, tenho certeza que muita gente tbm.@

Linda noite , queridos...

Que seus sonhos sejam lindos...

Um mimo para as meninas !!

Ainda vou experimentar um desses pacotes!!!Fica a dica , povo lindo do Socila !!

{Dicas de maquiagem}

Olhos negros: Vai bem em todas as ocasiões, (de festas né bebê ) , para as mais apaixonadas por Make's vale carregar na sombra black , e as mais discretas a sombra marrom cumpre bem o papel de nos deixar lindas-maravilhosas!!

Parabéns !!Nessa data querida!!

Cidade de beleza histórica e bonita por natureza, De ladeiras e construções barrocas multicoloridas, Nasceu e cresceu beirando os morros da natureza, Em um lindo dia de pôr-do-sol de nuvens coloridas... Ler mais: http://www.luso-poemas.net/modules/news/article.php?storyid=26071#ixzz1qXELu0pW Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial No Derivatives

Penteados para noivas !!

http://www.noivas.com.br/int_galeria.php?gal=8#

Uma inspiração para as apaixonadas de plantão !!@@