Projeto verão!uhhh!

Bom vaamos lá galerinha , começar um projeto para o verão ? e por que não meninas ... Não é solução mas ajuda muito investir nos abdominais seja em casa ou na academia,sempre dá um jeitinho de encaixar os " sofridos " queridos abdominais, confiram essa sequência, chique bem. (kkk).

Abdominal oblíquo Não é à toa que esse abdominal é o campeão no quesito fortalecimento. Exercícios que exigem constante estabilização abdominal, como esse, são os que mais geram trabalho aos músculos abdominais,Para fazê-lo, deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos de como se estivesse numa bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente. Abdominal inferior Esse é mais um exercício que exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. É por isso que ele leva a medalha de prata da barriga chapada.A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente Abdominal com as pernas elevadas Para manter as pernas para cima é preciso deixar o abdômen bem contraído. E na hora de flexionar o tronco a contração aumenta ainda mais. Para fazê-lo, deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão

Mulher Esperança!!

Corrida :

É uma competição de velocidade, mas pra mim é muito mais do que velocidade , é manter mente e corpo sincronizados , é bem estar ,enfim saúde física e mental , tudo que precisamos é ter boa vontade para começar e garanto não há quem pare. Ontem domingão 05/08/2012 foi realizado simultaneamente a corrida criança esperança, eu fui e confesso ameii , minha 1ª participação oficial , foi a família toda, taí pra vocês algumas fotinhas!! Dia 19/08 tem mais a corrida Bradesco.Tamo junto.

Motivação é tudo !!

Bom dia queridas , vamos lá , umas diquinhas pra não perder o pique na academia ou nos treinos!! 1. Anote seus progressos diários nos exercícios Faça uma tabelinha com tempos, distância, gasto calórico, quantos gatos interessantes estavam na aula... Enfim, tudo o que for positivo e possa servir de incentivo. 2. Dê notas a você mesma Cada meia hora vale 10 pontos de atividade física. Só depois transforme as notas em valores monetários (por exemplo, 10 pontos valem 10 reais). É a melhor maneira de valorizar um investimento pessoal. Quando tiver obtido uma boa “quantia”, compre um biquíni, um short, ou qualquer outra coisa que deseje. 3. Não entre em crise Se o seu dia foi um caos e o pique para a ginástica está esgotando, arranje forças para fazer apenas quinze minutos de aula e depois programe-se para tomar uma sauna ou um suco no bar da academia. Quando você chegar lá, provavelmente fará mais do que isso. 4. Altere cargas e intensidades Variar o ritmo tem diferentes efeitos psicológicos sobre o corpo, aumentando o rendimento. Se você vai à academia três vezes por semana, faça a primeira aula aeróbica dando o máximo de si; na segunda, procure render cerca de 80%; e, na terceira, volte com pique total. É assim que os atletas treinam.